Bramki ustawione w odległości ok 35-40 metrów od siebie

Obok każdej z  bramek znajduje  sie grupy zawodników ok 6-7. 

Zawodnik czerwony wykunuje podanie górne/dolne do pary zwodników niebieskich, którzy znajdują sie przy drugiej bramce, po zagraniu pełni funkcję obrońcy, dwaj zawodnicy  niebiescy pełnią rolę atakujących, mają za zadanie zdobyć bramkę.

Po akcji do zawodnika czerwonego dochodzi partner i teraz pełnią rolę atakujących, otrzymuja oni podanie górne/dolne od kolejnego zawodnika niebieskiego, który pełni rolę obrońcy.

Zawodnicy są podzieleni na 3 grupy (niebieska, czerwona, żółta) jedna grupa w trakcie ćwiczenia wykonuje ćwiczenia motoryczne z 2 trenerem poza boiskiem ok. 8 minut po tym czasie bierze udział w ćwiczeniu na boisku 2x1.

Co 8 minut następuje zmiana grupy, która wykonuje ćwiczenia motoryczne.