Kategoria: Motoryka / wytrzymałość

Wiek: U 14 – U 18

Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej, kształtowanie zdolności

dostosowania i rytmizacji ruchów,kształtowanie koordynacji ruchowej,

doskonalenie współpracy w małej grze

Przebieg:

Zawodnicy podzieleni są na trzy pięcioosobowe grupy. Dwie z nich w polu będącym przedłużeniem linii bocznychpola karnego na połowie boiska wykonują grę 5 x 5 na trzy kontakty na dwie bramki bronione przez bramkarzy.Zawodnicy trzeciej grupy na drugiej połowie boiska wykonują strumień koordynacyjno – wytrzymałościowy z pokonaniem kolejnych przeszkód. Kolejno wykonują bieg zakosami pomiędzy trzema stojakami, przeskoki przez niskie płotki, przeskoki /rozkrok, zeskok/ na obręczach gimnastycznych, ćwiczenie rytmizacji na drabince, slalom pomiędzy pachołkami, trzy przeskoki na wysokich płotkach, nad piłą przekładanka,  oraz szybki start do czwartego ze stojaków.

Wskazówki:

- czas trwania ćwiczenia; 20 minut,

- ilość serii; 4 po 5 minut,

- w każdej serii następuje zmiana zawodników wykonujących ćwiczenia w formie strumieniowej po 5 minutach,

- przerwa pomiędzy seriami; 5 minut w formie czynnego wypoczynku z piłką,

- można także wykonać tylko jedna serię 15  minut,

- długość ćwiczenia i ilość serii dobieramy do założeń jednostki treningowej, mikrocyklu i wieku podopiecznych,

- rozmieszczenie przyborów pomocniczych i sposób ich pokonania ustala trener

- w małej grze taktycznej można wprowadzić założenie strzału bez przyjęcia piłki.